Warum sind wir an einigen Tagen fitter als an anderen? Warum fühlen wir uns im Winter unmotivierter? Warum haben wir in den tristen Monaten tendenziell schlechtere Laune als im Sommer? Ein Grund hierfür ist der zirkadiane Rhythmus. In diesem Blogpost gehen wir darauf ein, was sich dahinter verbirgt und wie du dein Wohlbefinden unterstützen kannst – auch im Winter.
Was ist der zirkadiane Rhythmus?
Der zirkadiane Rhythmus, auch als Schlaf-Wach-Rhythmus bekannt, ist der innere biologische Takt, der unseren Körper dazu bringt, sich während des Tages wach und aktiv und während der Nacht ruhig und schlafend zu verhalten. Dieser Rhythmus wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst, einschließlich Licht.
In den letzten Jahren hat sich unser Verständnis des zirkadianen Rhythmus erheblich verbessert und wir haben entdeckt, dass er weit über den Schlaf hinaus wichtig ist. Ein gestörter zirkadianer Rhythmus kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Stoffwechselstörungen, Gewichtszunahme, verminderter Immunfunktion und sogar mentaler Gesundheitsprobleme wie Depressionen und Angststörungen.
Zirkadiane Rhythmus beeinflussen – 4 Tipps, um das Wohlbefinden zu optimieren
Eine Möglichkeit, den zirkadianen Rhythmus zu verbessern, ist das sogenannte "Circadian Hacking" (https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2022/dec/11/circadian-hacking-can-help-with-far-more-than-sleep-sally-howard). Dies beinhaltet das Anpassen der eigenen Schlaf-Wach-Zeiten an die natürlichen circadianen Rhythmen, indem man zu festen Zeiten schläft und wacht und sich an bestimmte Regeln hält, wie das Vermeiden von Bildschirmen vor dem Schlafengehen. Auch das Ausrichten von körperlicher Aktivität und Mahlzeiten mit dem zirkadianen Rhythmus kann dazu beitragen, ihn zu verbessern.
Es gibt auch eine Reihe von Möglichkeiten, den zirkadianen Rhythmus zu unterstützen, einschließlich:
- Tipp 1: Aufstehen und Schlafengehen zu festen Zeiten, auch an Wochenenden
- Tipp 2: Vermeiden von blau angereichertem Licht vor der Schlafenszeit
- Tipp 3: Einhalten einer regelmäßigen körperlichen Aktivität
- Tipp 4: Achten auf eine gesunde Ernährung mit wenig Zucker und ausreichenden Mengen an Obst und Gemüse
Den eigenen Rhythmus erkennen
Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Mensch anders ist und es keine "eine Größe passt allen" -Lösung für den zirkadianen Rhythmus gibt. Es kann jedoch hilfreich sein, ein Tagebuch zu führen, um Muster in Schlafgewohnheiten und -muster zu erkennen und eventuelle Probleme zu identifizieren.
Fazit: Wohlbefinden selbst beeinflussen
In den kalten Wintermonaten fehlt uns oft das so wichtige Tageslicht. Doch es gibt Möglichkeiten, unser Wohlbefinden deutlich zu verbessern. Mithilfe von Tageslicht-imitierenden Leuchten wie der HEAVN ONE kannst du die ideale Lichtstimmung für den passenden Moment erzeugen. So kannst du den zirkadianen Rhythmus der Körpervorgänge optimieren und deine physische und psychische Verfassung positiv beeinflussen.
